امتلك نفس طويل فى أربع خطوات فقط

هناك اعتقاد شائع عند معظم الناس أن طول النفس هو موهبة وليس للشخص أى تدخل فيها من تدريب أو تمارين أو غيره، ولكن هذا الإعتقاد خاطئ تماما فكل من كان من القراء يمتلك نفس أطول من غيره لم يكن موهبة ولكنه يمارس تدريبات معينة ويتبع طرق معينة فى الأداء تجعل نفسه أطول من غيره. واليوم من خلال هذا المقال سنتعرف فى 4 خطوات فقط  كيف تمتلك نفس طويل

1_ ممارسة الرياضة.

الرياضة بشكل عام تفيد الجسم وفى حالة إطالة النفس فإن الرياضة لها تأثير كبير في تحسين النفس واتساع الرئة لاستقبال كمية أكبر من الهواء وبالأخص رياضتى الجرى والسباحه لهما تأثير أكبر فى طول النفس وأيضا عند قيامك بتمارين المقاومة مثل : رفع الأثقال , وتمارين المقاومة بوزن الجسم فإنها تزيد من حجم الصدر واتساعه وبالتالى تنفس أقوى وأطول.

2_ تدريبات لإطالة النفس.

هناك تدريبات كثيرة خاصة بإطالة النفس إليكم بعضا منها : 

1_ يساعد هذا التمرين على تنقية الدم من جميع الشوائب الموجودة به وذلك عن طريق فتح مسارات الهواء الموجودة في الرئة حتى تتمكن الرئة من الاحتفاظ بأكبر كمية من الهواء داخلها وهذا التمرين لا يحتاج الى جهد كبيرفي القيام به كل ما عليك فعله هو الجلوس مستقيم الظهر ومفرود الكتفين وتبدأ في اخذ نفسا عميقا من الانف حتى تمتلئ الرئتين بالهواء وبعدها احتفظ بالهواء داخل جسمك حتى العد للرقم 10  وابدا في تفريغ الهواء عند الوصول الى الرقم 5 ببطيء ونقوم بتكرار هذا التمرين بحيث نتمكن من زيادة فترة حبس الهواء داخل الجسم ودائما نبدأ في تفريغ الهواء عند الوصول الى نصف المدة فمثلا لو احتفظنا بالهواء حتى العد الى 12 نبدأ في تفريغ الهواء عند 

الوصول الى الرقم 6 ولو زادت فترة حبس الهواء داخل الجسم حتي العد الى 

16 نبدأ في تفريغ الهواء عند الوصول الى النصف أي عند الوصول الى رقم 8 

وبالممارسة والاستمرار تزداد قدرتنا على حبس الهواء لفترات اكبر.

2_ نقوم بغلق الفم والاستنشاق من الانف ببطيء حتى تتسع ضلوع القفص الصدري وخاصة الضلوع السفلية منها وبعد ذلك نبدأ في حبس النفس داخل صدورنا ونبدأ في العد من واحد الى خمسة وبعدها نقوم بإخراج النفس دفعة واحدة من الفم وبتكرير هذا التمرين تزداد قدرتنا علي حبس الهواء ادخل صدورنا.

3_ الوقوف منحنيا كوضع الركوع مع وضع اليدين على الركبتين ثم القيام بطرد هواء الزفير من الفم على دفعات متتالية بطيئة إلى حين الشعور بالدرجة التى لايمكن الإستمرار معها وحينئذ يبدأ فورا فى استنشاق الهواء ببطء وعلى دفعات من الأنف حتى الشعور باامتلاء الرئتين تماما ثم البدء فى طرد الهواء من الفم على دفعات مرة أخرى.

3_ طريقة إخراج النفس عند التلاوة.

عند قيامك بالتلاوة أو الإبتهال يجب أن تكون جالس جلسة صحيحة حتى تستطيع أخذ نفسك كاملا وأنت مستريح فيجب أن تجلس مستقيما ولا تكون منحنى الظهر وصدرك يكون للأمام ويجب أن تكون هادئ أثناء التلاوة وتركزعلى التلاوة فقط وانسى أى شئ آخر وأخرج النفس ببطئ شديد ووزعه على الآيات أو الكلمات فى أطول وقت ممكن ستجد أنك عند قيامك بإخراج النفس ببطئ نفسك سيتضاعف طوله.

4_ طريقة التنفس.

طريقة التنفس الصحيحة هى كالسحر فى إطالة النفس فكلنا نتنفس بطريقة خاطئة لأننا نتنفس من الرئة وثلث الهواء يكون فى الرئة أما الثلثين الباقيين فيكونو فى البطن فالتنفس الصحيح يكون بعمق ومن البطن.